ESTA

mañana con parte del grupo de fondo hacemos 42´unos siete kilómetros a ritmo tranquilo, terminamos en las pistas haciendo unas cuantas rectas y diagonales por el césped.

Al final de la sesión los obligados estiramientos y trabajo preventivo.

Mañana mas........

ARBITRAJE

este fin de semana.....todo perfecto y disfrutando, que es lo primordial.

Ayer para soltar un poco y regenerar paseo de una hora y media con la bicicleta.

Esta mañana 35´de carrera continua con el grupo de las mañanas y unos estiramientos para prevenir posibles lesiones.

PREVENCIÓN

es bastante interesante merece la pena echarle un vistazo

http://www.enaf-cta.com/enaf/fisica/ejercicios.html

AYER

por la mañana solo hago un poco de trabajo preventivo,pilates,estiramientos y trabajo
del tren inferior.

POR LA TARDE

salgo con la bici de carretera hace tanto tiempo que no la cojo que me siento raro
no obstante acabo con buenas sensaciones, aparte de ir clavado en los pequeños desniveles lo demás bien.

Salgo de Barbera dirección a Santa Perpetua realizo un giro de 360º y subo por Ripollet hasta la entrada de Barcelona, vuelvo por el mismo sitio salvo que continuo recto por Cerdanyola hasta casa, total 25 km a una media de 23.
Trafico normal y bastante calor.

PISTAS

por la tarde 1´fraccionada de carrera continua por el césped artificial, con trabajo del tren inferior, estiramientos y 4 rectas vuelta a la calma.

Mantengo una conversación con un Grande del atletismo BENITO OJEDA

siempre es interesante escuharle y seguir aprendiendo.

GIMNASIO

debido al mal tiempo esta mañana un poco de gimnasio, esta tarde/noche si el tiempo lo permite sesión en las pista, un poco de caña....

SOLO ESTIRAMIENTOS

durante los últimos días.

El fin de semana ponemos en practica las nuevas normas para el fútbol 7 y hacemos un poco de profesores.....
Hoy un paseo en bici para recuperar un poco las piernas.

DESCANSO

ayer nada de entrenamiento descanso para recuperar, es importante escuchar al cuerpo y eso es lo que hice

SANCIONES

Parece bastante interesante la nueva modificación de competición referente a las sanciones.

Acumulación de 5 targetas un partido de sanción.

Dos amonestaciones en el mismo partido, con la respectiva expulsión mínimo un partido.

Expulsión directa mínimo un partido.

Es oficial, podéis opinar.......mas vale que los de siempre estén tranquilos o esta temporada van a jugar muy poco.

MARTES

entreno en las pistas:

Calentamiento movilidad articular

Rodar 12´suave 2km

Estiramientos

Rodar 12´

Series de 1000 tres a 4´27´´, 4´30´´, 4´30´´ recuperación 50´´

Rodar en el césped y por ultimo trabajo tren inferior, terminando con estiramientos.

ENTRENO DE UN SITUACIÓN ESPECIAL

Después del fin de semana pitando ayer Lunes hago 45´de carrera continua en dos periodos,ja..ja (recorrido por Sabadell) hasta colegio.

Primero una tirada de 22´con recuperación de 5´y otra tirada de 23´a ritmo mas elevado terminando en las pista donde recupero a trote 5´en el cesped.

Termino la sesión con algo de trabajo abdominal y estiramientos.

Salva Pou para usuario, Xavier, Sergio, Ceci
mostrar detalles 9 sep (1 día antes)


entrenament d'avui !!

http://connect.garmin.com/activity/48233275



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Salva Pou

SESIÓN

de este Jueves con Salva...
aquí esta la información que me envió

http://connect.garmin.com/activity/48233275

SALUDOS

para todos vuelvo por aquí de nuevo, deseo que todos os encontréis bien.

Este verano solo nadar y un poco de carrera a pie todo muy suave
la bicicleta parada, por lo tanto nada de triatlones.
Llevo unos días que hago sesiones de carrera un poco mas largas y algún entreno con calidad (un par).

Ya mismo empieza la temporada de fútbol la cual sera diferente para mi por diversas razones, espero disfrutar y sequir con ilusión.