EXCURSIÓN DIFERENTE

muchas horas andando con toda la familia, los peques se lo pasan genial en el ZOO

MARTES 28

Salgo de Calafell por la nacional 340 a las 10:30 h
para hacer 51 km en dos horas y siete minutos a una media de casi 24
subo por el puerto del Ordal llegando a los 62 km/ h en el descenso
¡en la subida no comento nada de velocidad ¡ faena tengo en algún tramo para mantener el equilibrio.

No me encuentro mucho trafico durante el recorrido, lo cual me sorprende y agradezco evidentemente, la familia sale en coche mas tarde para recogerme y subir la bicicleta para llegar a casa todos juntos una maravilla.

UNOS DIAS DE RELAX

Sabado 18 descanso Playa
Domingo 19 descanso Playa

Lunes 20 carrera suave 30´
Martes 21 un poco de natación(micro transición) y 22 Km de bici a una media de 27

Miércoles un deporte diferente Pesca en la playa, genial 8 piezas.

Jueves 23 descanso
Viernes 24 otra vez descanso

Sábado 25 hago 28 km de bici por la N- 340 a una media de 26, 71 en una hora y seis minutos.

Domingo 26 sagrado descanso
Lunes 27 bici durante 52´a una media de 28, 81 por la N- 340 dirección Tarragona.

RESULTADOS PRUEBAS REALIZADAS

22/03/2009-DUATLÓ DE BARCELONA-SANT MARTÍ (V1M)
Posició final: 291
Primer Tram:12:22-01:07 (Pos. 291)
Segon Tram:12:44 (Pos. 288)
Tercer Tram:12:11 (Pos. 242)
Temps total:01:18
Posició categoria: 44

28/06/2009-TRIATLÓ CALAFELL - COSTA DAURADA (V1M)
Posició final: 303
Primer Tram:12:25-01:01 (Pos. 340)
Segon Tram:12:35 (Pos. 138)
Tercer Tram:12:23 (Pos. 209)
Temps total:01:24
Posició categoria: 50

31/05/2009-IX TRIATLÓ CIUTAT DE MATARÓ (V1M)
Posició final: 421
Primer Tram:12:24-01:05 (Pos. 408)
Segon Tram:12:41 (Pos. 379)
Tercer Tram:12:22 (Pos. 305)
Temps total:01:28
Posició categoria: 68

SALIDA DESDE LA GASOLINERA

de Castellar con Jaume, Toni y otro compañero hasta el 23 de Sant Lorenzo
bajamos alegres y contentos " eso si hablamos poco " buen entreno.....

Chicas animaros

ENTRENO EN LAS PISTAS

con Juan para alcanzar la forma deseada para la próxima temporada.
Calentamiento, trote
5 de 1000

3´59
4´14
4´22
4´11
4´08
Recuperación activa 4´
Vuelta a la calma, estiramientos

¿ SABIAS QUE ?

¿Cuánto puede mejorar mi velocidad?

Tu velocidad nunca podrás mejorarla nada porque depende de la fibra rápida con la que hayas nacido, lo que si puedes hacer es aprovechar al máximo tu potencia anaeróbica.

¿ SABIAS QUE ?

El descanso es tan importante, como el propio entrenamiento a pesar de lo que muchos creen, es básico para la prevención de lesiones y la recuperación, aparte de prioritario para alcanzar el pico de forma deseado que nos aporta la transferencia de las cargas y volúmenes de trabajo en las sesiones realizadas.

DIA DE FIESTA

o sea descanso total de ejercicio físico, después de lo de ayer el cuerpo me lo pide y yo le correspondo.

TRES SESIONES

ayer Lunes día completo, por la mañana 11 h hago 30 kmts en bicicleta a una media de casi 26, la verdad no esta mal.........
A continuación piscina y 500 mts el tiempo soleado y caluroso, ya que decir cuanto tiempo necesito para cubrir los 500 mts........mas vale no......
Para rematar salgo con Juan a correr por el río a la 19 h unos 45´Bien...
terminamos trotando en el cesped y estirando un poco.

Haber si duermo bien

COMPAÑERO

de Gomar, ¡ todo un honor tenerte como seguidor !

BIENVENIDO

Richard al blog, deseo que te sirva de ayuda.....y gracias por agegarte

DESPUES DE LA FIESTA

un poco de entreno por la tarde y a la fresca, carrera........

JUEVES Y VIERNES

dedicado a otros asuntos y un poco de fiesta para el cuerpo.....que tampoco le viene mal (cena) final de temporada y unas copitas.

El jueves a Barcelona para manifestar el desacuerdo del colectivo, con varios compañeros de la delegación y de otras unos 200, nosotro vamos en tren por lo del Tour.
Parece que puede servir de algo, llego a casa tarde y cansado.

ENTRENO EN LAS PISTAS

con mi compañero Juan, rodamos uno 20´luego estiramos un poco pasamos al calentamiento especifico, para hacer 5 series de 200 terminamos rodando unos 12´abdominales y estiramientos.

UN SALUDO

ALEIX gracias por ser un seguidor mas de este joven blog

BICI Y NATACIÓN

salida corta y rápida 33 kmts media 25, transición con los dos peques una hora de natación, que falta me hace..................mañana mas

BICI Y TRANSICIÓN

salida corta y rápida gracias a un Trujillo, unos 30 Kmts y después transición, carrera por el rió con mi compañero Juan unos 5O´terminando en las pistas para estirar en el césped, nos encontramos al incombustible Toribio, todo una leyenda del mundo del atletismo.

Acabo un poco cansado y con molestias en la zona lumbar, hacia dias que no realizaba tanta distancia corriendo a pie.

HOY FIESTA

vaya noche con la música del joves, expectacular a las 5 de la madrugada dando botes y no de alegria precisamente, je, je....por lo tanto seguimos la fiesta con la familia y descanso, para cargar un poco las pilas que no me viene nada mal.

Pd. esta noche tambien tengo la música a topeeeee, increible pero cierto.

PASEO EN BICI Y FIESTAS LOCALES

una locura salgo a las 11 h ¡ que calor, uf....! hago 30 kmts muy suaves
luego a darnos toda la familia un baño y una siesta.

Me habían invitado al velódromo de Horta para rodar un poco, pero no he pegado ojo por las fiestas (tenia música debajo hasta las 5 y la sigo teniendo
¡viva las fiesta de Barbéra!!!!!! seguimos................

VIERNES

un poco de juego en la picina, con los peques por la tarde y como es el inicio de las fiesta estamos practicamente solos, una gozada no lo pasamos super...

SALIDA CON EL EQUIPO EN BICI

desde Castellar, con varios compañeros y compañeras, en total un pequeño pelotón;

Ramón, Lino, Modesto, Yolanda, Nuria, Jaume y perdonarme el resto, soy un desastre para los nombres.

Buen ambiente con un recorrido completo, subida con fotos, bajada rápida y por supuesto con calor........total 58 kmts

Saludos para todos un placer conoceros, nos veremos otro Jueves.

HOY SALIDA

en bicicleta por la tarde con bastante calor, hago un recorrido con bastante subida, Barbera, Cerdanyola, La Flor de Mayo, descenso hasta horta y volver a subir, me encuentro bastantes ciclistas subiendo.

Aproximadamente 33 km, la mitad subida y mucha calor

LUNES Y MARTES

salida en bici tranquilo 20 km, me encuentro bastante bien.

Martes descanso