1 H 30

de bici con las piernas algo pesadas, entreno tranquilo suave sin lenvantarme en las subidas muy cortas...........

TIRADA

larga con los compañeros/as de la mañana, con entrenos diferentes
hago 1 h y despues 6 series de 100 mts, trote / estiramientos.

Buen ambiente.........

ESPERO

que podais compartir el blog, decirme algo Raul y Emilio...

haber cuando nos vemos un día y hacemos un entreno.

Saludos

AYER BICI HOY

fiesta, descanso.

Ayer salida de 26 km en bici plan paseo

EN OCASIONES

no entiendes el porque de ciertas situaciones generadas por las personas con sus decisiones
cuando las formas no son las correctas, no obstante si el fondo es el mismo
la percepción cambia...........ya que el dialogo es fundamental o debería serlo entre los seres humanos.
Quizás ser tan sincero o simplemente por decir las cosas como yo las veo o simplemente por dar mi opinión, me hace ser diferente y genera algún efecto negativo entre aquellos con los cuales comparto muchas horas y años de convivencia.
Espero sacar conclusiones mañana mismo sobre un acontecimiento que desde el Viernes me esta atormentando y me resulta muy difícil encontrar una palabra para calificar la manera con la cual están actuando contra mi persona, espero que solo sea un mal entendido.....................

45´

de natación, con aletas, manoplas y haciendo diferentes estilos......haber si alcanzo a largo plazo los objetivos, primero metas pequeñas.........
Buen fin de semana para todos.

EL TIEMPO

Toca salir en bici....vistazo al cielo y lo mejor, cambiar el entreno...charla con el grupo de fondo de las mañanas....
conclusión me cambio y hago 20´de carrera con previo calentamiento, me pongo mojado como era de esperar, subo al gimnasio 20´de bicicleta estática, me pongo el goro y el bañador rapido y 20´de natación.

Salgo a tomar un cafe con parte del grupo de fondo de las mañanas....

PISTAS DE BARBERA

calentamiento
Trote 12´
Un 5000 en 22´
Estiramientos
Dos series de 1000 / 4´20´´recp 1´/ 4´10
Trote / Abdominales / Estiramientos

Una buena ducha y para casa......mañana mas

ARTICULO SOBRE LA VELOCIDAD

16/04/2009
Cuánto puede mejorar tu velocidad al correr
La velocidad es innata, pero aprende a exprimir al máximo tu potencia anaeróbica.Por Rodrigo Gavela Tu velocidad no podrás mejorarla nada porque depende de la fibra rápida con la que hayas nacido, lo que sí puedes hacer es aprovechar al máximo tu potencia anaeróbica que es lo que nos ayudará a medir este test. Trabajar esta cualidad no tiene sentido para corredores de fondo, los que preparan pruebas de 10 kilómetros o más. En cambio, es importante para todos aquellos que corren pruebas de 5 kilómetros y a buen nivel (no tiene sentido para aquellos que hacen más de 18 minutos en los 5.000 metros) y sobre todo millas (por ejemplo, para todos aquellos que tienen oposiciones en los que tienen que hacer un mil en tres minutos, que es una de las pruebas clásicas).
Cómo hacer el testEn este test es todavía más importante hacer un calentamiento intenso. Rueda 10 minutos y luego haz varios sprints de 30 metros para preparar tus músculos y tu mente para el esfuerzo brutal que tendrás que hacer. Tienes que correr 100 metros a tope y para evitar que influye la técnica de salida lo haremos en salida lanzada. Empieza a correr 10 metros antes de la recta de 100 metros y luego corre a tu máximo los 100 metros.Cómo entrenar para mejorar la potencia anaeróbicaTrabajaremos con series muy cortas, de 500 a 200 metros, en deuda de oxígeno, y conseguiremos que el músculo se acostumbre a reciclar el ácido láctico. Haremos un día a la semana estas series cortas sumando un total de entre 2 y 2'5 kilómetros (por ejemplo, 10 x 200 m o 5 x 500 m). Las series las haremos al 100% y por ello con mucha recuperación (entre 2 y 3 minutos). El hígado quedará tan castigado por el ácido láctico que después de las series cortas debes tomarte dos días de descanso. Obligatoriamente debes trabajar en el gimnasio, en este caso con pocas repeticiones y máximo peso. Son series de fuerza máxima. En cuanto a los rodajes deben estar sobre 45 minutos y una hora como mucho.

SEMANA 1
SEMANA 2
SEMANA 3
SEMANA 4
Lunes
30' suave+musculación
30' suave+musculación
30' suave+musculación
30' suave+musculación
Martes
45 minutos
45 minutos
45 minutos
45 minutos
Miércoles
10 x 200. R:3'
10 x 500: R: 2'
4 x 1.000: R: 2.
10 x 200. R:3'
Jueves
Descanso
Descanso
Descanso
Descanso
Viernes
Descanso
Descanso
Descanso
Descanso
Sábado
30' suave+musculación
30' suave+musculación
30' suave+musculación
30' suave+musculación
Domingo
1 hora
1 hora
1 hora
1 hora

FIESTA

lunes descanso........

PRIMERO

un poco de natación 35 x 25 tiempo ufffff mejor no poner nada y una pequeña transición de carrera 2 Km en 8´05´´sin contar el cambio de ropa y secarme un poco, no obstante a sido muy rápido con estres........o rápido
no se donde radica la diferencia.

Los estiramientos con el grupo de la mañana y después de la ducha, un mini desayuno con ellas/as.

Apa buen finde y no madrugar mucho

BICI Y NATACIÓN

Después de estar desde finales de Agosto sin coger la maquina esta mañana me he dado un pequeño paseo de 19 Km y después una transición de 250 mts en la piscina, todo muy tranquilo.

Sensaciones buenas.

AYER PISTA

de Sabadell con tres compañeros.

Calentamiento
Carrera circuito del Cola Cao 30´
Estiramientos

8 series de 400 a 1´30´´ con 1´de recp
Trote
Estiramientos

DESCANSO

nada de entrenamiento............

FRACASO

esa es la palabra mas apropiada para definir la huelga de los árbitros de Catalunya.

Sumando la división y fractura dentro del colectivo por discrepar con las posturas escogidas.

En definitiva si hubiera ocurrido en Francia, seguro que no habría sido un fracaso.

HOY

un entreno muy suave:

Calentamiento
Carrera 20´
Estiramientos

Mañana jornada de Fútbol

PRÓXIMOS OBJETIVOS

para la nueva temporada de Duatló, lo primero empezar la semana que viene a salir en bicicleta ya que desde finales de Agosto, no salgo.

Reforzando la natación para mas adelante hacer un par de triatlones, con al menos una sesión semanal de gimnasio.

Casi seguro que las duatlones en las cuales participe serán de carretera, las cuales se inician en el mes de Febrero.

Posibles participaciones

01/ 02 /09 II Duatló per equips Bcn

15/02/09 I Duatló Vilanova i la Geltrú

22/02/09 XI Duatló Ciutat d Igualada


Si puedo realizare alguna cursa de 10 o 5 Km antes de esas fechas, para comprovar mis sensaciones y ponerme a punto.

MIÉRCOLES

descanso pasivo, nada de actividad deportiva.

SUBO A LAS PISTAS DE SABADELL

pensando encontrarme con algún compañero, sin éxito.

Calentamiento / Movilidad articular
Trote 20´
Estiramientos 10´
Técnica de carrera 10´
Un 2000 en pista por la calle dos en 9´bastante mal
Trote / estiramientos / vuelta a la calma

ECUANIMIDAD Y CRITERIO

" Ser bueno es fácil. Lo difícil es ser justo"

" No siempre ser fiel al derecho significa ser fiel a la justicia"

LUNES

con un poco de incertitumbre por la propuesta de la huelga, no obstante realizo mi sesión de entrenamiento para estar lo mejor posible.

Sesión suave

SÁBADO TRISTE luto en nuestro fútbol

Lamentable incidente al caerle un banquillo de fútbol, a una criadura de tan solo 9 años, el Viernes en Can Rull por no estar collado al suelo.

Desde aquí mi mas sentido pésame a los familiares y al Club.

Los humanos seguimos cometiendo errores gravisimos, que se llevan vidas
con total injusticia.

Buscar el porque se hace excesivamente difícil y no quiero escribir lo que pienso ya que me invade la rabia, solo de pensar como padre de dos hijos me vuelvo loco de impotencia.

El colectivo no pito ningún partido en todo el fin de semana, es lo mínimo que podíamos hacer.

Quiero significar el comentario de un Padre por así llamarlo, cuando yo abandonaba el campo el Sábado tras la desición de no pitar un encuentro amistoso femenino.
Palabras textuales a un componente de su equipo ¡ Con un minuto de silencio ya esta bien, no entiendo porque no se juega !

Es lo mas cruel que he podido escuchar en un campo de fútbol, desde que llevo en esta tribu (año 83 )
sinceramente me arrepiento de no haberle respondido, lo que sucede es que me hubiera salido ese monstruo que llevamos dentro.

VIERNES

carrera continua 40´ y unas cuantas series de 50 m
con dos compañeros.

JUEVES DESCANSO

ENTRENO DETALLADO

Miercoles Pistas de Sabadell Hora 18:45

*Calentamiento / Movilidad articular / Trote / Estiramientos 20´
*Farlek 25´
*Estiramientos / Trote 12´
*Intervalica 10 vueltas 150m 30´´ Recp 30´´ 150´´ recp 30´´
*Trote / Estiramientos

AYER PISTAS HOY FIESTA

subo a las pista de Sabadell y hago una sesión bastante dura

Farlek y intervalica

hoy fiesta para recuperarme