BICI

salida con maquina todo perfecto, me abrigo a tope y luego resulta que estamos a 17 grados me sobra casi toda la ropa, hace un poco de viento todo lo demás perfecto, hago 33 km y luego una pequeña transición rapida 2 km a pie en 8´30´´ termino con unos buenos estiramientos al sol................por la tarde noche un poco de natación con mis dos peques, fantastico

INOCENTE

total, ayer cumplí 45 años como suena.
Comida con la familia, muchos recuerdos de aquellos tiempos.................
al final de la tarde bajo a las pistas a rodar una media hora, con una melancolía del pasado tremenda, no puedo ni con las piernas, me duele todo y la cabeza no la tengo puesta en su sitio, acabo el entreno como puedo estirando bien, serán los años o aceptar que no tengo una buena racha........no ando ni para atrás

8ª CURSA RIU RIPOLL

con un circuito un poco complicado, no tengo buenas sensaciones por lo que decido rodar, gracias por bajar a ayudarme durante el ultimo tramo compañero.
No salgo en la clasificación hago unos 44´o 45´

Mucho comer, poco entrenar...............es lo que toca!!!!!!!!!!!!!

Hoy un poco de natación con toda la familia y buenas siestas................

CON LOS

niños a la piscina el miercoles, aprofecho para nadar un poco y jugar con ellos...................

FELICES

fiestas para todos y que el nuevo año nos llegue cargado de salud, además de éxitos.

LUNES Y MARTES

después del fin de semana de fútbol, el Lunes un poco de gimnasio y sauna.

Hoy entreno en las pistas con Salva, Serafin, Edu.......... hago 40´y 6 rectas
termino con estiramientos

ULTIMAS

sesiones.............

Miércoles descanso de medicos, Jueves 50´de bici carretera y Viernes

1 h 35´media 23.

Frio noooooo

ACTIVIDADES

diversas durante estos últimos días, incluso descanso.

Salida en bici no mas de una hora,con pinchazo, carrera a pie no mas de de una hora, estiramientos y natación no mas de una hora.

Hoy sesión:

Carrera con Salva, Sergio, José Luis, Serafín durante aprox unos 40´
después hago 30´de bici estática en el gimnasio y estiramientos.

Sin olvidar el fin de semana con algo de fútbol............bastante tranquilo

DURANTE ESTOS DÍAS

un poco de todo, descanso, paseo con la familia por el río y las sobrinas, un poco de arbitraje muy bien, salida con el grupo de las mañanas por el río suave y pronto empezare a subir progresivamente el volumen de las sesiones, siempre y cuando no surja ninguna adversidad.

Muy bien los de Mataro..................maquinas

SESIÓN

en las pistas y carrera por el río.....con un compañero de 2ª B GRANDE

LUNES DESCANSO, HOY

entreno en las Pistas de Sabadell con un compañero..............

ENTRENO JUEVES

ENTRENO CON SALVA

por el río haciendo un mini cros......y parando un rato en las pistas de Sabadell para ver a un compañero, sin éxito.

Después estiramientos en las pistas de Barbera......

AHORA

toca cuidar a la peque.......... que noche con la tos vaya racha, no puedo entrenar, no pasa nada mañana si esposible haremos algo.

ALGO

diferente para empezar un poco de cinta 15´luego bici 15´y por ultimo ejercicios con goma y estiramientos.

LUNES

paseo en bici 26 Km...........

RÍO

con el grupo de las mañanas unos 45' de carrera muy tranquilos...............

HOY

de médicos y ayudando en casa...............

AYER

miércoles entreno un poco por la noche en las pistas

calentamiento 10´
carrera 25´

estiramientos 10´
intervalica de 200

vuelta a la calma y estiramientos charlando con David, Rosendo.......

SEGUIMOS

sin entrenar hoy día de hospital, esperando volver a la normalidad..........

SEMANA

con problemas para entrenar, solo hoy un poco de carrera por el río 45´con el grupo de la mañana.

En estos momentos tengo otras preferencias ya que mi mujer no se encuentra bien, incluso tuvo que ser hospitalizada de urgencias

NADA

de entrenamiento hoy por razones personales, algo cansado de ayer.....

Mañana día de Fútbol desde las 9: 15 h !!!!!!!!!!!!!

PISTAS

hago un calentamiento...........empiezo a trotar unos 20´

10 x 2oo recp 30´´ series a 40´´35´´30´´ 29´´termino a 162 pulsaciones min

trote recuperación vuelta a la calma y estiramientos con los compis de fondo, al sol......

HOY BICI

saludo al grupo de fondo y salgo para hacer casi dos horas, unos 42 Km
todavía te pasa gente por el lado, que no te da ni los buenos días, quizas sea de otro pais..je..je

SALGO ayer

con Sergio y David por el rió hago casi una hora, ritmo tranquilo.........

Después

de las batallas de este fin de semana, Lunes Descanso me lo pide el cuerpo y la cabeza..........

BIENVENIDO

al Blog (carpeta 78) ya te enviare un Mail con mi dirección.

¡Por cierto me imagino que teneis bici de carretera o son de Btt, yo solo de carretera de momento.

1 H 30

de bici con las piernas algo pesadas, entreno tranquilo suave sin lenvantarme en las subidas muy cortas...........

TIRADA

larga con los compañeros/as de la mañana, con entrenos diferentes
hago 1 h y despues 6 series de 100 mts, trote / estiramientos.

Buen ambiente.........

ESPERO

que podais compartir el blog, decirme algo Raul y Emilio...

haber cuando nos vemos un día y hacemos un entreno.

Saludos

AYER BICI HOY

fiesta, descanso.

Ayer salida de 26 km en bici plan paseo

EN OCASIONES

no entiendes el porque de ciertas situaciones generadas por las personas con sus decisiones
cuando las formas no son las correctas, no obstante si el fondo es el mismo
la percepción cambia...........ya que el dialogo es fundamental o debería serlo entre los seres humanos.
Quizás ser tan sincero o simplemente por decir las cosas como yo las veo o simplemente por dar mi opinión, me hace ser diferente y genera algún efecto negativo entre aquellos con los cuales comparto muchas horas y años de convivencia.
Espero sacar conclusiones mañana mismo sobre un acontecimiento que desde el Viernes me esta atormentando y me resulta muy difícil encontrar una palabra para calificar la manera con la cual están actuando contra mi persona, espero que solo sea un mal entendido.....................

45´

de natación, con aletas, manoplas y haciendo diferentes estilos......haber si alcanzo a largo plazo los objetivos, primero metas pequeñas.........
Buen fin de semana para todos.

EL TIEMPO

Toca salir en bici....vistazo al cielo y lo mejor, cambiar el entreno...charla con el grupo de fondo de las mañanas....
conclusión me cambio y hago 20´de carrera con previo calentamiento, me pongo mojado como era de esperar, subo al gimnasio 20´de bicicleta estática, me pongo el goro y el bañador rapido y 20´de natación.

Salgo a tomar un cafe con parte del grupo de fondo de las mañanas....

PISTAS DE BARBERA

calentamiento
Trote 12´
Un 5000 en 22´
Estiramientos
Dos series de 1000 / 4´20´´recp 1´/ 4´10
Trote / Abdominales / Estiramientos

Una buena ducha y para casa......mañana mas

ARTICULO SOBRE LA VELOCIDAD

16/04/2009
Cuánto puede mejorar tu velocidad al correr
La velocidad es innata, pero aprende a exprimir al máximo tu potencia anaeróbica.Por Rodrigo Gavela Tu velocidad no podrás mejorarla nada porque depende de la fibra rápida con la que hayas nacido, lo que sí puedes hacer es aprovechar al máximo tu potencia anaeróbica que es lo que nos ayudará a medir este test. Trabajar esta cualidad no tiene sentido para corredores de fondo, los que preparan pruebas de 10 kilómetros o más. En cambio, es importante para todos aquellos que corren pruebas de 5 kilómetros y a buen nivel (no tiene sentido para aquellos que hacen más de 18 minutos en los 5.000 metros) y sobre todo millas (por ejemplo, para todos aquellos que tienen oposiciones en los que tienen que hacer un mil en tres minutos, que es una de las pruebas clásicas).
Cómo hacer el testEn este test es todavía más importante hacer un calentamiento intenso. Rueda 10 minutos y luego haz varios sprints de 30 metros para preparar tus músculos y tu mente para el esfuerzo brutal que tendrás que hacer. Tienes que correr 100 metros a tope y para evitar que influye la técnica de salida lo haremos en salida lanzada. Empieza a correr 10 metros antes de la recta de 100 metros y luego corre a tu máximo los 100 metros.Cómo entrenar para mejorar la potencia anaeróbicaTrabajaremos con series muy cortas, de 500 a 200 metros, en deuda de oxígeno, y conseguiremos que el músculo se acostumbre a reciclar el ácido láctico. Haremos un día a la semana estas series cortas sumando un total de entre 2 y 2'5 kilómetros (por ejemplo, 10 x 200 m o 5 x 500 m). Las series las haremos al 100% y por ello con mucha recuperación (entre 2 y 3 minutos). El hígado quedará tan castigado por el ácido láctico que después de las series cortas debes tomarte dos días de descanso. Obligatoriamente debes trabajar en el gimnasio, en este caso con pocas repeticiones y máximo peso. Son series de fuerza máxima. En cuanto a los rodajes deben estar sobre 45 minutos y una hora como mucho.

SEMANA 1
SEMANA 2
SEMANA 3
SEMANA 4
Lunes
30' suave+musculación
30' suave+musculación
30' suave+musculación
30' suave+musculación
Martes
45 minutos
45 minutos
45 minutos
45 minutos
Miércoles
10 x 200. R:3'
10 x 500: R: 2'
4 x 1.000: R: 2.
10 x 200. R:3'
Jueves
Descanso
Descanso
Descanso
Descanso
Viernes
Descanso
Descanso
Descanso
Descanso
Sábado
30' suave+musculación
30' suave+musculación
30' suave+musculación
30' suave+musculación
Domingo
1 hora
1 hora
1 hora
1 hora

FIESTA

lunes descanso........

PRIMERO

un poco de natación 35 x 25 tiempo ufffff mejor no poner nada y una pequeña transición de carrera 2 Km en 8´05´´sin contar el cambio de ropa y secarme un poco, no obstante a sido muy rápido con estres........o rápido
no se donde radica la diferencia.

Los estiramientos con el grupo de la mañana y después de la ducha, un mini desayuno con ellas/as.

Apa buen finde y no madrugar mucho

BICI Y NATACIÓN

Después de estar desde finales de Agosto sin coger la maquina esta mañana me he dado un pequeño paseo de 19 Km y después una transición de 250 mts en la piscina, todo muy tranquilo.

Sensaciones buenas.

AYER PISTA

de Sabadell con tres compañeros.

Calentamiento
Carrera circuito del Cola Cao 30´
Estiramientos

8 series de 400 a 1´30´´ con 1´de recp
Trote
Estiramientos

DESCANSO

nada de entrenamiento............

FRACASO

esa es la palabra mas apropiada para definir la huelga de los árbitros de Catalunya.

Sumando la división y fractura dentro del colectivo por discrepar con las posturas escogidas.

En definitiva si hubiera ocurrido en Francia, seguro que no habría sido un fracaso.

HOY

un entreno muy suave:

Calentamiento
Carrera 20´
Estiramientos

Mañana jornada de Fútbol

PRÓXIMOS OBJETIVOS

para la nueva temporada de Duatló, lo primero empezar la semana que viene a salir en bicicleta ya que desde finales de Agosto, no salgo.

Reforzando la natación para mas adelante hacer un par de triatlones, con al menos una sesión semanal de gimnasio.

Casi seguro que las duatlones en las cuales participe serán de carretera, las cuales se inician en el mes de Febrero.

Posibles participaciones

01/ 02 /09 II Duatló per equips Bcn

15/02/09 I Duatló Vilanova i la Geltrú

22/02/09 XI Duatló Ciutat d Igualada


Si puedo realizare alguna cursa de 10 o 5 Km antes de esas fechas, para comprovar mis sensaciones y ponerme a punto.

MIÉRCOLES

descanso pasivo, nada de actividad deportiva.

SUBO A LAS PISTAS DE SABADELL

pensando encontrarme con algún compañero, sin éxito.

Calentamiento / Movilidad articular
Trote 20´
Estiramientos 10´
Técnica de carrera 10´
Un 2000 en pista por la calle dos en 9´bastante mal
Trote / estiramientos / vuelta a la calma

ECUANIMIDAD Y CRITERIO

" Ser bueno es fácil. Lo difícil es ser justo"

" No siempre ser fiel al derecho significa ser fiel a la justicia"

LUNES

con un poco de incertitumbre por la propuesta de la huelga, no obstante realizo mi sesión de entrenamiento para estar lo mejor posible.

Sesión suave

SÁBADO TRISTE luto en nuestro fútbol

Lamentable incidente al caerle un banquillo de fútbol, a una criadura de tan solo 9 años, el Viernes en Can Rull por no estar collado al suelo.

Desde aquí mi mas sentido pésame a los familiares y al Club.

Los humanos seguimos cometiendo errores gravisimos, que se llevan vidas
con total injusticia.

Buscar el porque se hace excesivamente difícil y no quiero escribir lo que pienso ya que me invade la rabia, solo de pensar como padre de dos hijos me vuelvo loco de impotencia.

El colectivo no pito ningún partido en todo el fin de semana, es lo mínimo que podíamos hacer.

Quiero significar el comentario de un Padre por así llamarlo, cuando yo abandonaba el campo el Sábado tras la desición de no pitar un encuentro amistoso femenino.
Palabras textuales a un componente de su equipo ¡ Con un minuto de silencio ya esta bien, no entiendo porque no se juega !

Es lo mas cruel que he podido escuchar en un campo de fútbol, desde que llevo en esta tribu (año 83 )
sinceramente me arrepiento de no haberle respondido, lo que sucede es que me hubiera salido ese monstruo que llevamos dentro.

VIERNES

carrera continua 40´ y unas cuantas series de 50 m
con dos compañeros.

JUEVES DESCANSO

ENTRENO DETALLADO

Miercoles Pistas de Sabadell Hora 18:45

*Calentamiento / Movilidad articular / Trote / Estiramientos 20´
*Farlek 25´
*Estiramientos / Trote 12´
*Intervalica 10 vueltas 150m 30´´ Recp 30´´ 150´´ recp 30´´
*Trote / Estiramientos

AYER PISTAS HOY FIESTA

subo a las pista de Sabadell y hago una sesión bastante dura

Farlek y intervalica

hoy fiesta para recuperarme

MARTES

descanso..............Mañana bajare a las Pistas con varios compañeros por la tarde

LUNES ACTIVO

despues del fin de semana algo movido, entreno un poco........ total 50´

FIN DE SEMANA

de Fútbol..........

DESCANSO

el Viernes tengo molestias y aparte me cuesta recuperarme mas que la temporada pasada........

ENTRENO POR LA MAÑANA

con un compañero, hacemos 50´de carrera continua por el río, ritmo tranquilo.

AYER BAJO

a las pistas corriendo desde casa, me ecuentro a Javi y hago la intervalica con el.
Vuelvo hasta casa corriendo, para terminar estirando bien.

UNA PEQUEÑA INCIDENCIA

en el entrenamiento de hoy Lunes, me encanjo en la zona de la muñeca al pasar por detrás de las potería con las redes, un buen derrame con quemadura por fricción, hinchazón y dolor.

Es lo que toca......

Calentamiento / movilidad articular 1o´
Estiramientos 5 ´
Carrera continua a buen ritmo 20´
Un pequeño intervalico 15´
Vuelta a la calma
Estiramientos

Trabajo de técnica 5´
6 x 40 muy malos los tiempos, con recuperación activa al final 144 psxm
Trote recuperador y para el hospital...

Un consejo no llameis al 112 sin comentarios, mejor al 061

al final todo bien..............

DOMINGO

de ruta al Catllar, todo bien.

RECUPERACIÓN EL SABÁDO

descanso......baño y masaje,ja,ja

VIERNES

un poco de carrera continua 2x12´
series de 50x6
carrera continua 12´
estiramientos
trabajo de propiocepción

PREPARADO PARA LA

pica del Domingo con la ilusión de un chaval......faltan días

CARRERA Y NATACIÓN

poco volumen y algo de intensidad

Pulsaciones máximas 124

DESCANSO

durante tres días para recuperar bien

PRIMERA JORNADA

de nuestro fútbol en la cual acompaño a mi compañero recién ascendido
a Primera Territorial, una tarde mas de fútbol o mejor casi un día.

Mañana veremos que dice la prensa, sin relevancia por supuesto.

Apa..........

TRIANGULAR DE JUVENILES

Peñas de Sabadell en el Olimpya por la tarde, acabo muerto.
No obstante merece la pena.......

PISTAS (MI SESIÓN)

de Sabadell donde me encuentro con Muñoz y Capelles.

Calentamiento / Movilidad articular
Carrera continua 12´x 2
Estiramientos 5´
Trabajo de técnica 10´
Series de 50x8 con recuparación activa
Vuelta a la calma, trote descalzo en la hierba 10´
Estiramientos 10´

MIÉRCOLES

descanso........

MAÑANA MIÉRCOLES

COMPAÑEROS NO FALTÉIS EN EL COLEGIO A LAS 20 HORAS

Saludos

ALGO

de carrera continua 30´con el compañero Dani
inluyendo el respectivo calentamiento / movilidad articular / estiramientos
para terminar con 6x50 recuperación activa, vuelta a la calma, estiramientos y trabajo tren inferior.

CON LOS PEQUES

a la piscina aprovechando para nadar un poco y nada de correr......
ya queda menos para que empiecen el colé, para poder planificar mejor los entrenos de bici, natación, carrera y gimnasio...uf..

FINAL AMATEUR

el Domingo por la tarde, para ir cogiendo ritmo con la competición.
No tengo una buena tarde, lo reconozco............y para colmo de vuelta a casa casi me arrolla un loco con el coche, lo mejor poder escribirlo.

PARA EMPEZAR

por la mañana un poco de fútbol base y por la tarde estreno oficial del nuevo campo, partido entre los dos equipos Juveniles de la Escola.....
todo un lujo para el recuerdo.

(PRUEBAS) COMPAÑEROS

deseo que mañana todo se desarrolle con normalidad y al mismo tiempo aprofecho para que tengais una buena temporada, cosechando exitos o cumpliendo con vuestras metas, a topeee

DESCANSO

nada de actividad deportiva, osea un poco de fiestaaa

AYER UN PARTIDO

de Segunda contra un Primera, que me sirvio para entrenar con transferencia.... la pretemporada se nota

OBJETIVO CUMPLIDO

Gracias a mi mujer sin duda alguna.

¡Sin olvidar a Ramón!

Buscando un grupo comodo

con la ultima bici que tuve de amateur, uf.......cuantos años

Como un novato con las zapatillas en la mano......

GALERIA DE FOTOS SANSI DE LLORET Y DUATLÓN DE SANT MARTI BCN

GALERIA DE FOTOS

GALERIA DE FOTOS

MOVILIDAD Y FLEXIBILIDAD

es el entrenamiento de hoy por la tarde, esta pretemporada me cuesta recuperarme... ¡es evidente que son cosas de la edad!

UN POCO DE CAMP NOU

nada más terminar el entreno nos trasladamos rumbo a Barcelona para disfrutar del partido del Barça, en total vamos tres compañeros.

Referente al partido poco que contar, el rival algo débil para ver espectáculo, no obstante algún destello ilumino la noche de fútbol.

SALUDOS COMPAÑEROS

del colectivo......ayer entreno en las pista con Carlos,Salva,el otro Carlos, Fabri y algunos mas...rodamos unos 40´muy suave por el río y terminamos con los reglamentarios estiramientos, algunos siguen haciendo algo más.

¿ SABIAS QUE ?

correr descalzo es bastante eficaz aunque parezca una locura, es evidente que la superficie mas aconsejable es la hierba, correr una vez a la semana 500 / 1000 metros nos ayudará a mejorar la flexibilidad de los tobillos y a fortalecer los pies.

Corriendo descalzo los pies trabajan más en cada impulsión y aterrizaje y así estarán mejor entrenados.

Realizando también trabajo de propiocepción reduciremos de manera muy notable las lesiones.

JUEVES Y VIERNES

muy poca cosa de entreno, carrera continua 12´muchos estiramientos y algo de trabajo abdominal, tengo mono de bicicleta y tengo que hacer mas horas de natación, pero las circunstancias y prioridades mandan, tengo que ponerme en condiciones para.......este Domingo debuto en un amistoso a las 12:00 horas voy un poco justo de forma todavía no obstante me siento bien......

UN POCO DE FARLEK

en la sesión de esta tarde; Calentamiento movilidad articular
Estiramientos
Carrera continua 20´
Farlek 20´ + recp
Bebida con sales
Trabajo abdominal y tren inferior
Estiramientos
Vuelta a la calma

empezamos la puesta a punto para la temporada de fútbol, se notan los años......casi 45 lo mejor seguir cumpliendo y poder hacer deporte.

SESIÓN POR EL RIO

con Carlos,Juan, Puig, Muñoz, Juan Manuel, Salva primera parte todos juntos y la segunda parte de la sesión seguimos tres para hacer unos 55´el otro grupo termina haciendo una intervalica, me parece haber visto tambien en las pistas al Sr. Fabrichi....

ESTRENO DEL NUEVO CAMPO

atrás quedan muchas horas de lucha, dedicación, alegrías, penas y recuerdos que perduran a pesar del tiempo pasado, con miles de batallas por contar, ¿ Que tiempos aquellos ?

Primera toma de contacto con mis gentes y algo de entrenamiento sobre el nuevo terreno de juego en compañía de mis dos joyas, que se lo han pasado genial y me han echo sobre llevar mejor la nostalgia que me invadía.

Empieza una nueva temporada de nuestro fútbol...........

VACACIONES TERMINADAS Y VUELTA

¡LO SIENTO SEGUIDORES POR NO ACTUALIZARLO ANTES !

Esta nueva temporada empiezo un poco mas tarde referente a la carrera a pie, durante las vacaciones salidas en bicicleta pocos Km y no todos los días no mas de 30 medias de 24 máximo 28.

Algo de natación sin neopreno solo un día, pocos metros no obstante cada día.

Comer, beber y unas buenas siestas no han faltado, consecuencia algún kilito que tampoco me viene mal.......

Saludos y animaros en redactar algún comentario

EXCURSIÓN DIFERENTE

muchas horas andando con toda la familia, los peques se lo pasan genial en el ZOO

MARTES 28

Salgo de Calafell por la nacional 340 a las 10:30 h
para hacer 51 km en dos horas y siete minutos a una media de casi 24
subo por el puerto del Ordal llegando a los 62 km/ h en el descenso
¡en la subida no comento nada de velocidad ¡ faena tengo en algún tramo para mantener el equilibrio.

No me encuentro mucho trafico durante el recorrido, lo cual me sorprende y agradezco evidentemente, la familia sale en coche mas tarde para recogerme y subir la bicicleta para llegar a casa todos juntos una maravilla.

UNOS DIAS DE RELAX

Sabado 18 descanso Playa
Domingo 19 descanso Playa

Lunes 20 carrera suave 30´
Martes 21 un poco de natación(micro transición) y 22 Km de bici a una media de 27

Miércoles un deporte diferente Pesca en la playa, genial 8 piezas.

Jueves 23 descanso
Viernes 24 otra vez descanso

Sábado 25 hago 28 km de bici por la N- 340 a una media de 26, 71 en una hora y seis minutos.

Domingo 26 sagrado descanso
Lunes 27 bici durante 52´a una media de 28, 81 por la N- 340 dirección Tarragona.

RESULTADOS PRUEBAS REALIZADAS

22/03/2009-DUATLÓ DE BARCELONA-SANT MARTÍ (V1M)
Posició final: 291
Primer Tram:12:22-01:07 (Pos. 291)
Segon Tram:12:44 (Pos. 288)
Tercer Tram:12:11 (Pos. 242)
Temps total:01:18
Posició categoria: 44

28/06/2009-TRIATLÓ CALAFELL - COSTA DAURADA (V1M)
Posició final: 303
Primer Tram:12:25-01:01 (Pos. 340)
Segon Tram:12:35 (Pos. 138)
Tercer Tram:12:23 (Pos. 209)
Temps total:01:24
Posició categoria: 50

31/05/2009-IX TRIATLÓ CIUTAT DE MATARÓ (V1M)
Posició final: 421
Primer Tram:12:24-01:05 (Pos. 408)
Segon Tram:12:41 (Pos. 379)
Tercer Tram:12:22 (Pos. 305)
Temps total:01:28
Posició categoria: 68

SALIDA DESDE LA GASOLINERA

de Castellar con Jaume, Toni y otro compañero hasta el 23 de Sant Lorenzo
bajamos alegres y contentos " eso si hablamos poco " buen entreno.....

Chicas animaros

ENTRENO EN LAS PISTAS

con Juan para alcanzar la forma deseada para la próxima temporada.
Calentamiento, trote
5 de 1000

3´59
4´14
4´22
4´11
4´08
Recuperación activa 4´
Vuelta a la calma, estiramientos

¿ SABIAS QUE ?

¿Cuánto puede mejorar mi velocidad?

Tu velocidad nunca podrás mejorarla nada porque depende de la fibra rápida con la que hayas nacido, lo que si puedes hacer es aprovechar al máximo tu potencia anaeróbica.

¿ SABIAS QUE ?

El descanso es tan importante, como el propio entrenamiento a pesar de lo que muchos creen, es básico para la prevención de lesiones y la recuperación, aparte de prioritario para alcanzar el pico de forma deseado que nos aporta la transferencia de las cargas y volúmenes de trabajo en las sesiones realizadas.

DIA DE FIESTA

o sea descanso total de ejercicio físico, después de lo de ayer el cuerpo me lo pide y yo le correspondo.

TRES SESIONES

ayer Lunes día completo, por la mañana 11 h hago 30 kmts en bicicleta a una media de casi 26, la verdad no esta mal.........
A continuación piscina y 500 mts el tiempo soleado y caluroso, ya que decir cuanto tiempo necesito para cubrir los 500 mts........mas vale no......
Para rematar salgo con Juan a correr por el río a la 19 h unos 45´Bien...
terminamos trotando en el cesped y estirando un poco.

Haber si duermo bien

COMPAÑERO

de Gomar, ¡ todo un honor tenerte como seguidor !

BIENVENIDO

Richard al blog, deseo que te sirva de ayuda.....y gracias por agegarte

DESPUES DE LA FIESTA

un poco de entreno por la tarde y a la fresca, carrera........

JUEVES Y VIERNES

dedicado a otros asuntos y un poco de fiesta para el cuerpo.....que tampoco le viene mal (cena) final de temporada y unas copitas.

El jueves a Barcelona para manifestar el desacuerdo del colectivo, con varios compañeros de la delegación y de otras unos 200, nosotro vamos en tren por lo del Tour.
Parece que puede servir de algo, llego a casa tarde y cansado.

ENTRENO EN LAS PISTAS

con mi compañero Juan, rodamos uno 20´luego estiramos un poco pasamos al calentamiento especifico, para hacer 5 series de 200 terminamos rodando unos 12´abdominales y estiramientos.

UN SALUDO

ALEIX gracias por ser un seguidor mas de este joven blog

BICI Y NATACIÓN

salida corta y rápida 33 kmts media 25, transición con los dos peques una hora de natación, que falta me hace..................mañana mas

BICI Y TRANSICIÓN

salida corta y rápida gracias a un Trujillo, unos 30 Kmts y después transición, carrera por el rió con mi compañero Juan unos 5O´terminando en las pistas para estirar en el césped, nos encontramos al incombustible Toribio, todo una leyenda del mundo del atletismo.

Acabo un poco cansado y con molestias en la zona lumbar, hacia dias que no realizaba tanta distancia corriendo a pie.

HOY FIESTA

vaya noche con la música del joves, expectacular a las 5 de la madrugada dando botes y no de alegria precisamente, je, je....por lo tanto seguimos la fiesta con la familia y descanso, para cargar un poco las pilas que no me viene nada mal.

Pd. esta noche tambien tengo la música a topeeeee, increible pero cierto.

PASEO EN BICI Y FIESTAS LOCALES

una locura salgo a las 11 h ¡ que calor, uf....! hago 30 kmts muy suaves
luego a darnos toda la familia un baño y una siesta.

Me habían invitado al velódromo de Horta para rodar un poco, pero no he pegado ojo por las fiestas (tenia música debajo hasta las 5 y la sigo teniendo
¡viva las fiesta de Barbéra!!!!!! seguimos................

VIERNES

un poco de juego en la picina, con los peques por la tarde y como es el inicio de las fiesta estamos practicamente solos, una gozada no lo pasamos super...

SALIDA CON EL EQUIPO EN BICI

desde Castellar, con varios compañeros y compañeras, en total un pequeño pelotón;

Ramón, Lino, Modesto, Yolanda, Nuria, Jaume y perdonarme el resto, soy un desastre para los nombres.

Buen ambiente con un recorrido completo, subida con fotos, bajada rápida y por supuesto con calor........total 58 kmts

Saludos para todos un placer conoceros, nos veremos otro Jueves.

HOY SALIDA

en bicicleta por la tarde con bastante calor, hago un recorrido con bastante subida, Barbera, Cerdanyola, La Flor de Mayo, descenso hasta horta y volver a subir, me encuentro bastantes ciclistas subiendo.

Aproximadamente 33 km, la mitad subida y mucha calor

LUNES Y MARTES

salida en bici tranquilo 20 km, me encuentro bastante bien.

Martes descanso

SEGUIREMOS EN LA MISMA

categoría no pudo ser, después de intentarlo no he logrado el ascenso las listas oficiales salen el Jueves, pero con el examen que tengo........
La próxima temporada sera la ultima ya que me retiran por la edad, podre seguir haciendo solo base, hasta que eso suceda seguiré de momento con la misma ilusión y a tope, deseo que sea una temporada muy intensa.
Felicito a mis compañeros de delegación convocados que se han quedado en el camino y de forma muy especial a Nico, muchos ánimos sabes que algún día llegaras como mínimo a tercera; como mínimo
El Jueves cuando salgan las listas oficiales, quiero fiesta compañeros ya sabéis que me alegro , lo merecéis

Un abrazo

OBJETIVO CUMPLIDO

terminar la triatlón y mejorar la marca anterior, lo de nadar.....sin comentarios, resultado final pasarlo bien y terminar con Javi del Equipo.
Además de seguir aprendiendo y conociendo gente, lo mejor.

DOMINGO TRIATLÓN DE CALAFELL

me siguen faltando muchas horas de natación y mas km de bicicleta, intentare terminarlo, ya que no tengo buenas sensaciones musculares desde las pruebas del Domingo pasado, no voy fino........

HOY JUEVES

unas cuantas picinas y despues una transición con 20 km de bici promedio
25 por hora, buen clima esta mañana

MIERCOLES

descanso, primer dia con los peques se acabo el colegio.....
viva el verano

MARTES

un paseo en bici muy tranquilo 25 km, me encuentro mas cansado que ayer
los años pesan para la recuperación.........

LUNES 22

me levanto bastante cansado y no entreno nada

POR FIN EL DÍA DE LAS PRUEBAS

me levanto a las seis de la mañana, desayuno algo mas fuerte que de costumbre.
Me pongo a repasar el temario hasta las 7:45 ya que vienen a buscarme mi compañero para ir a Bcn, mañana agradable incluso fresca fantástico.
Empezamos con un 2000 en 8´10 regular mi objetivo era hacer como mínimo 8´pero no pudo ser, para puntuar algo mas.
Tras un pequeño descanso pasamos a 6 x 40 la velocidad no es lo mio, me pesa mucho el Dni, acabo bien. Empieza la calor por lo tanto llega la merecida ducha y partimos para hacer los examenes, para mi difícil no obstante creo que me han ido bien, mi esfuerzo en el empeño seguro...
llegando a casa a las 15 h.
Una jornada completa y a la vez una recompensa para mi

SABADO

un poco de carrera por la mañana en césped y por la noche estudiar.

VIERNES

descanso merecido, con la cabeza puesta en las pruebas del Domingo.
Por la tarde quedamos varios compañeros en casa del Dr para rematar un poco los examenes..............la suerte ya esta echada

ESTA MAÑANA

con la peque un poco indispuesta de la pancheta, hemos pasado una mala noche.....
por la tarde salgo a las 16:00 h con la bici para adaptarme un poco al calor, ritmo tranquilo y mucha hidratación.

Recorrido:

Barbera, Cerdanyola, Montcada, Collserola, media vuelta dirección a la flor de mayo, subo en compañía con un Bonbero se me hace ameno, vuelta a casa con precaución en la bajada.

¡UF!! QUE CALOR

mañana dedicada a los peques con sus respectivas obras de teatro en el cole,junto a sus compañero, por la tarde a las 5 bajan a las pistas,Nico,Fabrichi y Tomas para entrenar 2000 y velocidad yo descanso, aprovecho para seguir estudiando un poco.

LAS MEDIAS MEDILAST SPORT

me hacen ir mas cómodo en las sesiones y me ayudan notablemente en la recuperación, cada vez son mas los deportistas que las utilizan.

DOBLE SESIÓN

por la mañana natación 35 piscinas sufriendo, tengo que mejorar mucho y por la tarde David nos marca el ritmo hacemos 6 km a 5 para calentar y luego un 2000 en las pistas, intentamos hacer otro 2000 y no lo hacemos Nico tiene que aprender a sufrir un poco mas si quiere conseguir la marca para este Domingo.

Gracias David

VOLVEMOS A LA ACTIVIDAD

entrenamiento por la tarde con Nico, empezamos con 25´circuito feria del caballo ,2000 en pista, 1000, trote y estiramientos.
Hace bastante calor, los tiempos regular para alcanzar los objetivos que este Domingo tenemos en las pruebas.

TRES DIAS

con la familia descansando un poco, solo algo de natación y estudiar.
Empieza la calor...

MAÑANA DURA

en las pistas con Nico, estamos algo cansados de ayer.
Salva y Marmolejo ya acaban su entreno, rodamos un rato con ellos, después hacemos series de velocidad 6x 40, en las cuales Nico me ayuda y por ultimo un dos mil,no logrando el objetivo.
Para cambiar, un poco de piscina en plan relax.....

MIERCOLES TIRADA LARGA

por la tarde rió con Nico y Fabrichi, han saboreado un poco el sufrimiento que tiene el entrenamiento para estar un poco en forma o intentarlo.

Estamos en la cuenta atrás para la cita y compañeros, tenéis que apretar los dientes para subir, la sesión de esta tarde os ayudara seguro....

MARTES POR LA TARDE

sesión en las pistas, con Nico y Fabrichi.
Realizamos un calentamiento a buen ritmo 15´
un mil a 3´35
5 x 400 a 1´23.....1´26 con recup de 2´

acabamos algo cansados y sin duda tenemos que bajar tiempos para estar a tope en las pruebas yo lo tengo muy difícil, no obstante Nico y Fabrichi si aprenden a sufrir lograrán sus objetivos, sin duda alguna

SALIDA EN BICI

después de no realizar ayer ninguna sesión (descanso), hoy salida en bici tranquilo unos 35 km.

TARDE DE FÚTBOL

triangular de Juveniles en Sabadell, con Nico y el otro compañero.
Terminamos algo cansados y ya estamos pensando, en la promoción que tenemos mañana................

VIERNES

un poco de natación por la tarde con la familia y estudiar bastante.

SESIÓN DE TARDE

hacemos unos 12 km a un buen ritmo subimos a Sabadell, Nico dobla hace mañana y tarde.....

POR LA MAÑANA

no entreno, me dedico a estudiar mientras Nico se machaca para conseguir el objetivo.

YA HAN SALIDO LAS LISTAS

me encuentro en ella, para mi es una recompensa; lo tengo bastante difícil no obstante lo intentare, al resto de mis compañeros - ¡ muchas ganas y suerte !

ENTRENO EN BICI

Barberá,Sabadell, Matadepera, Castellar, San Lorenzo y vuelta a casa total Km 55 a los 50 Sabadell media de 25 en 2 horas, me he cruzado con dos chicas dirección San Lorenzo, ¿no se si era la Anna? del Equipo.

ENTRENO DEL MARTES 2

salimos a rodar unos 25´ritmo tranquilo, terminamos haciendo un 2000 en 8´20 Nico y yo, estamos en la cuenta atrás, si nos llaman para las pruebas del 21 de junio.

MIS DOS JOYAS

en la
playa
de
Calafell
con sus
bicicletas............

LUNES FESTIVO

me levanto bastante bien, mis peques no tienen colé ya que es fiesta.
Bajamos a las pista todos, me pongo a rodar suave con Nico alrededor de unos 20´terminando la sesión con trabajo abdominal y estiramientos como de costumbre, los peques se lo pasan fantastico.

MI PRIMER TRIATLÓN

el primer objetivo cumplido, terminarlo sin llegar a ser el ultimo y no acabarlo muerto, reconozco que la natación a sido la prueba mas dura para mi, haciendo sufrir a los aficionados como" dice Ramón" y sobre todo preocupando a mi mujer; a la cual le doy mil gracias por todo. Tengo que entrenar mas horas en la piscina y acostumbrarme al neopreno.
El sector de ciclismo he tenido buenas sensaciones para llevar 800 km desde el mes de febrero, remontando algún puesto y la carrera a pie un poco de flato al principio, después bien.
Cruzar la meta a sido una mezcla de sentimientos y nostalgia, lo siento por mi clasificación Equipo, intentaré hacerlo mejor en un futuro.

CLUB TRIATLÓ SABADELL

SÁBADO DE FÚTBOL

base partidos amistosos, con mucha calor y pensando en mi primer triatlón

PRIMERA TOMA DE CONTACTO CON EL NEOPRENO EN EL MAR

esta mañana con Nico, me he puesto el neopreno y a nadar, por así llamarlo será sin duda la prueba más dura, para mi en las triatlones.
La presión del neopreno en el pecho y la perdida de la orientación han sido conjuntamente, con el mareo al salir del agua, lo más difícil "como para sacármelo rápido" je, je...
Después hemos rodado un poco, muy bien.
Ha sido un día diferente

DUATLÓ Sant Marti

FOTO EQUIPO CLUB TRIATLÓ SABADELL

Primer duatlón, muy rapido...

hace mas de 23 años que no

tenia las sensaciones que te otorgan las competiciones.

Como dice Ramon en su blog (cronica) con la bici de cuando era pequeño.....

SALIDA POR LA TARDE

hago 2o km a una media de 26 con mucha calor y en total 33 km

MEDILAST SPORT

Llevo toda esta semana utilizando los calcetines técnicos de medilast sport y sinceramente me van de maravilla.

EL FÚTBOL DEL BARÇA

es sencillamente pura magia, con un alto sentido de la cooperación y un trabajo invisible por descubrir, de ahí mi reflexión que en el fútbol

" no esta todo inventado " ; es actualmente el mejor EQUIPO del mundo en todos los conceptos.

JUEVES 28

series de 400 a buen ritmo con Nico, entre 1,24 y mientras tanto Hermoso,Salva,Jose hacen un farlek.

Salva se queda con nosotros para animarnos, en las ultimas.

CURSA SANT QUIRZE

FELICIDADES QUERIDA MIA

hoy es el cumple de mi mujer.......descanso, quizas nade un poco esta tarde o vea la final

MARTES 26

pistas por la mañana con Salva, Nico y Jose rodamos juntos.
Después Nico y yo hacemos 5 x 400 a entre 1,25 y 1,20 con recuperación.

Por la tarde 20 km de bicicleta en 43´ a un promedio aprox de 26...........

LUNES 25

hago unos 3o km en bici a un buen ritmo y una micro transición corriendo de 2 Km, tengo las piernas muy pesadas

FIN DE SEMANA DE FÚTBOL

el Sábado fútbol base y el Domingo de asistente con un compañero que la ha dedicado 24 años al arbitraje, que se dice muy pronto y rápido.
Un placer acompañarle en su ultimo partido de categoría y un gran previlegio.

Algún compañero se esta animando

con la bicicleta de btt y esta buscando una Giant, parece que las entregan bastante tarde.
Cuando llegue el invierno yo también tengo que comprarme una para las duatlones y espero compañeros que salgamos a entrenar ..............

VIERNES 22

Saludo a los compañeros, Salva, Hermoso, Jose, Jordi.............salen al rio, Nico y yo nos quedamos en las pista para rodar un poco y estirar bien.

JUEVES 21

entreno matinal con Nico en las pistas, suave

REFERENTE AL COMENTARIO

" Mucha gente pierde más tiempo y energía dándole vueltas a los problemas que tratando de resorverlos. "

MIERCOLES 20

tirada larga por el rió con Nico, bastante calor y por la tarde 35´de natación.
Para mi amigo Nico ha sido una nueva experiencia, muy bien.

INSCRITO PARA MI PRIMER TRIATLÓN

el día 31 de Mayo en Mataro, espero poder hacerlo y terminarlo.

MARTES 19

Sesión matinal en las pistas con Nico y mis peques que no tienen colegio calentamiento 20´ 4 x 500 a 1´50 Nico muy bien.

DOMINGO Y LUNES

El peque se pone malo y entramos el Domingo a las 11 h en urgencias
al final salimos a las 10 h del lunes, todo va bien.

¿Quizas esta tarde nade un poco?

ENTRENO EN BICI

Esta mañana 32 km en bici, ritmo tranquilo.
Después de ayer en las pistas con Salva, José, haciendo series y por la tarde un 800 en la piscina hoy era lo aconsejable....

PRÓXIMA CITA planificada

El Domingo dia 31 de Mayo

tengo previsto participar en mi primer triatlón, no obstante puede que realize alguna cursa antes de esa fecha..........me faltan muchas horas de natación y bicicleta, saldre a disfrutar y sobre todo a recopilar conocimientos

SALUDOS

Para todos los amantes del deporte en general.

Espero proporcionaros información referente a diversas actividades deportivas en general y también sobre mis sesiones de entrenamiento.

No tengo experiencia con las nuevas tecnologías, por lo tanto necesito bastante ayuda, la creación de este blog a sido gracias a Salva y la idea.

Benvinguts al Bloc de Julio Muñoz

Benvinguts al Meu Bloc